به گزارش چی 24 به نقل از آکا ایران - ورزشی:
![,[categoriy]](images3/news1/20160918/68197394/912.jpg "علم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند")
علم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند -آکاعلم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند -آکا
آکاایران: علم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند
آکاایران: هر کسی خواهان یک بدن ورزشکاری، قوی و خوش فرم است. به عبارت دیگر بدنی که خوب وزنه بزند خوب هم به نظر می‌آید. متأسفانه رسیدن به این ظاهر تنها با تلاش سخت به دست می‌آید. هیچ گزینه راحت‌تر یا میانبری وجود ندارد. عضلات سینه – از دو عضله سینه‌ای بزرگ و سینه‌ای کوچک تشکیل شده است – دچار بدنامی شده که به سختی ساخته می‌شوند. اما غالباً آنچه بین شما و عضلات بزرگ سینه فاصله می اندازد اشتباهات ساده، احمقانه و قابل پیشگیری است.
" );
w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
d.write( "
به گزارش آکاایران:
عضلات سینه شما آن طور که انتظار دارید سریع رشد نمی‌کنند؟ در این مطلب مجله علم ورزش اشتباهات رایج که مانع از رشد عضلات سینه می‌شوند را توضیح می دهد، با ما همراه باشید.
۱. عدم گرم کردن قبل از تمرین
بسیاری از ورزشکاران تمرینات با وزنه را بدون گرم کردن شروع می‌کنند. باید بدانید قبل از تمرین بدن نیاز دارد چند حرکت برای گرم شدن انجام دهید. نتایج مجموعه ۳۱ مقاله و پژوهش در مورد اثرات گرم کردن بالا تنه بر اجرا و آسیب در سال ۲۰۱۵ به اثبات رساند گرم کردن پویا، قدرت و توان اجرا را ارتقا می‌بخشد.
گرم کردن باعث ارتقای انعطاف پذیری و دامنه حرکت عضلات و مفاصل شده، منجر به آسیب کمتر و تولید توان بیشتری می‌شود. بنابراین زمان بیشتری برای گرم کردن قبل از تمرین صرف کنید تا تغییرات مثبت در کل بدن را مشاهده کنید.
مطلب مرتبط: با بهترین تمرینات برای پرورش عضلات سینه آشنا شوید
۲. عدم انجام تمرینات با سرعت آهسته
شاید دیده باشید در باشگاه بدنسازی ورزشکاری به قدری سریع تکرارها را انجام می‌دهد که تصور می‌کنید قصد دارد رکورد تعداد تکرارهای یک حرکت را در دنیا بشکند. این روش تمرین کمترین اثر را در پیشرفت حجم و قدرت عضلات دارد.
یک تحقیق در مجله Physiology گزارش داد وزنه زدن آهسته که تا دامنه خستگی انجام شوند باعث افزایش میزان سنتز پروتئین نسبت به تمرین با سرعت زیاد می‌شوند. بسیاری از مربیان سرعت ۳-۱-۲ را پیشنهاد می‌کنند: ۲ ثانیه برای بلند کردن وزنه، ۱ ثانیه توقف و ۳ ثانیه پایین آوردن وزنه. توجه کنیدف خیلی آهسته زدن وزنه می‌تواند نتیجه معکوس دهد. نیازی نیست بیش از حد سرعت را پایین بیاورید. بر اساس نتیجه تحقیقات در فاز بلند کردن و پایین بردن وزنه هیچ سودی در آهسته زدن وزنه بیشتر از ۳ ثانیه وجود ندارد.
۳. به اندازه کافی سنگین وزنه نمی‌زنید.
برای ساختن عضلات سینه باید سخت تلاش کنید. هر شخصی محدویدت‌ها و قابلیت‌های خود را دارد. اگر ذهن و بدن خود را درگیر تمرینات کنید خواهید فهمید تا چقدر سخت می‌توانید تمرینات را انجام دهید. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید نباید به عضلات بدن‌تان فشار مضاعف وارد کنید. زمانی که در کنترل وزنه‌های سنگین ماهر شدید و تصور کردید که تمرینات پیشرفته را می‌توانید انجام دهید، می‌توانید تمرینات سطح بالا تا سطح خستگی را انجام دهید. این سطح تمرینات را با ۶ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.
۴. تصور و تفکر خود را حرفه‌ای کنید
تحقیقات مختلفی ارتباط و پیوند بدن و ذهن را به اثبات رسانده‌اند. هر چه بیشتر روی عضلات تمرکز کنید تعداد فیبرهای عضلانی بیشتر درگیر می‌شوند و رشد عضلات سینه نیز بیشتر می شود. یک تحقیق در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی مدعی شد آزمودنی‌های تحقیق، تمرین پرس سینه خود را با تمرکز خالص بر عضلات سینه پیشرفت و توسعه دادند.
در باشگاه بر عضلات سینه تمرکز کنید و فکر کنید عضلات سخت‌تر و شدیدتر از آنچه شما تمرین می‌کنید در حال فعالیت هستند. در فاز بالا و پایین بردن وزنه‌ها بر انقباض عضلات تمرکز کنید و چقدر شما در حین انجام این تمرین قدرتمند هستید. این تکنیک حتماً جواب خواهد داد. کافی است اعتماد داشته باشید.
مطلب مرتبط: چرا تمرکز فکری در تمرینات بدنسازی می تواند باعث عملکرد بهتر شود؟
۵. عدم استراحت کافی
حتماً در مورد استراحت مطالب و صحبت‌های زیادی شنیده‌اید. ممکن است بدانید دست‌آوردهای تمرین بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند. خواب کافی و تغذیه کامل برای رشد عضلات ضروری است. بدون این دو مورد عضلات رشد نمی‌کنند.
تمرین سخت و زیاد بر روی یک قسمت بدن باعث تخریب عضلات و توقف رشد آن ها می‌شود. بدن بدون ریکاوری دچار بیش تمرینی شده که ممکن است منتج به آسیب، بیماری و تعویق رشد عضلات شود. برای تمرین عضلات سینه حداقل ۴۸ ساعت استراحت تا جلسه بعدی نیاز است.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
آموزش بدنسازی و پرورش اندام - 
علم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند -آکاعلم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند -آکا
آکاایران: علم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند
آکاایران: هر کسی خواهان یک بدن ورزشکاری، قوی و خوش فرم است. به عبارت دیگر بدنی که خوب وزنه بزند خوب هم به نظر می‌آید. متأسفانه رسیدن به این ظاهر تنها با تلاش سخت به دست می‌آید. هیچ گزینه راحت‌تر یا میانبری وجود ندارد. عضلات سینه – از دو عضله سینه‌ای بزرگ و سینه‌ای کوچک تشکیل شده است – دچار بدنامی شده که به سختی ساخته می‌شوند. اما غالباً آنچه بین شما و عضلات بزرگ سینه فاصله می اندازد اشتباهات ساده، احمقانه و قابل پیشگیری است.
به گزارش آکاایران: عضلات سینه شما آن طور که انتظار دارید سریع رشد نمی‌کنند؟ در این مطلب مجله علم ورزش اشتباهات رایج که مانع از رشد عضلات سینه می‌شوند را توضیح می دهد، با ما همراه باشید.
۱. عدم گرم کردن قبل از تمرین
بسیاری از ورزشکاران تمرینات با وزنه را بدون گرم کردن شروع می‌کنند. باید بدانید قبل از تمرین بدن نیاز دارد چند حرکت برای گرم شدن انجام دهید. نتایج مجموعه ۳۱ مقاله و پژوهش در مورد اثرات گرم کردن بالا تنه بر اجرا و آسیب در سال ۲۰۱۵ به اثبات رساند گرم کردن پویا، قدرت و توان اجرا را ارتقا می‌بخشد.
گرم کردن باعث ارتقای انعطاف پذیری و دامنه حرکت عضلات و مفاصل شده، منجر به آسیب کمتر و تولید توان بیشتری می‌شود. بنابراین زمان بیشتری برای گرم کردن قبل از تمرین صرف کنید تا تغییرات مثبت در کل بدن را مشاهده کنید.
مطلب مرتبط: با بهترین تمرینات برای پرورش عضلات سینه آشنا شوید
۲. عدم انجام تمرینات با سرعت آهسته
شاید دیده باشید در باشگاه بدنسازی ورزشکاری به قدری سریع تکرارها را انجام می‌دهد که تصور می‌کنید قصد دارد رکورد تعداد تکرارهای یک حرکت را در دنیا بشکند. این روش تمرین کمترین اثر را در پیشرفت حجم و قدرت عضلات دارد.
یک تحقیق در مجله Physiology گزارش داد وزنه زدن آهسته که تا دامنه خستگی انجام شوند باعث افزایش میزان سنتز پروتئین نسبت به تمرین با سرعت زیاد می‌شوند. بسیاری از مربیان سرعت ۳-۱-۲ را پیشنهاد می‌کنند: ۲ ثانیه برای بلند کردن وزنه، ۱ ثانیه توقف و ۳ ثانیه پایین آوردن وزنه. توجه کنیدف خیلی آهسته زدن وزنه می‌تواند نتیجه معکوس دهد. نیازی نیست بیش از حد سرعت را پایین بیاورید. بر اساس نتیجه تحقیقات در فاز بلند کردن و پایین بردن وزنه هیچ سودی در آهسته زدن وزنه بیشتر از ۳ ثانیه وجود ندارد.
۳. به اندازه کافی سنگین وزنه نمی‌زنید.
برای ساختن عضلات سینه باید سخت تلاش کنید. هر شخصی محدویدت‌ها و قابلیت‌های خود را دارد. اگر ذهن و بدن خود را درگیر تمرینات کنید خواهید فهمید تا چقدر سخت می‌توانید تمرینات را انجام دهید. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید نباید به عضلات بدن‌تان فشار مضاعف وارد کنید. زمانی که در کنترل وزنه‌های سنگین ماهر شدید و تصور کردید که تمرینات پیشرفته را می‌توانید انجام دهید، می‌توانید تمرینات سطح بالا تا سطح خستگی را انجام دهید. این سطح تمرینات را با ۶ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.
۴. تصور و تفکر خود را حرفه‌ای کنید
تحقیقات مختلفی ارتباط و پیوند بدن و ذهن را به اثبات رسانده‌اند. هر چه بیشتر روی عضلات تمرکز کنید تعداد فیبرهای عضلانی بیشتر درگیر می‌شوند و رشد عضلات سینه نیز بیشتر می شود. یک تحقیق در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی مدعی شد آزمودنی‌های تحقیق، تمرین پرس سینه خود را با تمرکز خالص بر عضلات سینه پیشرفت و توسعه دادند.
در باشگاه بر عضلات سینه تمرکز کنید و فکر کنید عضلات سخت‌تر و شدیدتر از آنچه شما تمرین می‌کنید در حال فعالیت هستند. در فاز بالا و پایین بردن وزنه‌ها بر انقباض عضلات تمرکز کنید و چقدر شما در حین انجام این تمرین قدرتمند هستید. این تکنیک حتماً جواب خواهد داد. کافی است اعتماد داشته باشید.
مطلب مرتبط: چرا تمرکز فکری در تمرینات بدنسازی می تواند باعث عملکرد بهتر شود؟
۵. عدم استراحت کافی
حتماً در مورد استراحت مطالب و صحبت‌های زیادی شنیده‌اید. ممکن است بدانید دست‌آوردهای تمرین بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند. خواب کافی و تغذیه کامل برای رشد عضلات ضروری است. بدون این دو مورد عضلات رشد نمی‌کنند.
تمرین سخت و زیاد بر روی یک قسمت بدن باعث تخریب عضلات و توقف رشد آن ها می‌شود. بدن بدون ریکاوری دچار بیش تمرینی شده که ممکن است منتج به آسیب، بیماری و تعویق رشد عضلات شود. برای تمرین عضلات سینه حداقل ۴۸ ساعت استراحت تا جلسه بعدی نیاز است.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
آموزش بدنسازی و پرورش اندام -
